GRIT PLYO 4

GRIT PLYO 4 Tracklist

GRIT PLYOはジャンプする動作がメインとなるHIITだ。GRITについては以下参照。

http://itumonote.blogspot.jp/2013/05/lesmills-grit-series.html
LesMills GRIT Series (レスミルズグリットシリーズ)


初めてのGRITで、初めてのPLYOなので、他と比較は出来ないのでまずはそれぞれの曲について。後々シリーズを重ねていくと、このPLYO4がどういうシリーズが分かってくるだろう。

4-1 Spectrum - False Arrest

1曲目はウォーミングアップだ。ただ、強度が他のレスミルズと桁違いになる。動作は4つ。

• 大股で前進、後進して間にスクワット 
• アタックにあるようなニー⇒ステップ*3⇒ニー⇒ステップ*3の繰り返し 
• クロールプッシュアップ（後述） 
• アタックの4曲目に出てくるようなシングルランジ 

ポイントはなんといっても、シングルランジだろう。いきなり心拍数が跳ね上がる。しかも、最近のアタックであった、足を入れ替える際にタックジャンプするヤツだ。

4-2 Newlands (A-Trak Remix) - Justice 

• プレートを置いて、その上を左右に飛び越える
• プレートを持ってクリーン＆プレスに近い動作

スマートバーの10kgのプレートを使用。

一つ目の動作はレベルが上がれば、プレートを飛び越えて着地した瞬間、さらに真上にジャンプ。ポイントは、接地時間を極限まで短く！とのこと。曲に合わせるよりも、とにかく一瞬で飛ぶことに集中。

二つ目の動作が、恐ろしい。「ついにレスミルズはここまで来ました」とイントラさんも言っていた。プレートを顔の前で持って、スクワット。膝を伸ばしながら、手も上に伸ばす。レベルが上がると、腰を落とした後はジャンプする。

ポイントとなるのが、プレートを上げる反動で飛ぶ動作じゃないってこと。あくまでも足の力で飛ぶだけ。なのでプレートがジャンプの勢いで上にあがっても、顔の前まで一瞬で下ろさなければいけない。全身のバネは勿論、プレートを制御し、着地を安定させるコアも非常に使う脅威の動き。

4-3 Higher Ground - Rosy Glow

• 足を広げて腰を落とす。プレートを胸の前に寄せ、前に突き出す（ハンドルを持って車を運転するようなポーズになる）。そこから頭上にあげて、また下ろし、胸に寄せる
• プッシュアップとプッシュアップの合間に横移動

一つ目の動作は単純な動作だけど、10kgのプレートで出来る人は、相当凄いと思う。俺が弱いだけかも知れんが…。一瞬で無理だと悟ったので5kgに変えた！

二つ目の動作がこれまたヤバイ。プッシュアップとプッシュアップの間で横移動する。というのは、アタックでも出てくるな。ただ、アタックのヤツの二倍速ぐらいでやる。しかも、行ける人はただの横移動じゃなくて、プッシュアップの体勢で横にジャンプ。ヤバイ。俺は出来ない。

4-4 In My Head (Axwell Radio Edit) - Ivan Gough & Feenixpawl feat Georgi Kay 

• サッカーボールを蹴るように足を後ろから前に振り上げ、その反動で前に飛ぶ
• 上記の動作を逆にやって後ろに飛ぶ
• 二回前にジャンプ⇒大股で後ろに下がる
• 横向きに往復ジャンプ

ボディコンバットの7-7に出てくるジャンプをひたすらやっているような気分になる曲。シンプルな動作だけど、相当キツイ。

3つ目のジャンプについては徐々にレベルが上がっていく。

1. 前にジャンプを2回⇒大股で後ろに下がる
2. 前に大ジャンプ⇒大股で後ろに下がる
3. 前に大ジャンプ⇒すぐに真上にジャンプ⇒大股で後ろに下がる
4. 前にジャンプを2回⇒後ろにジャンプを2回
5. 1回前に大ジャンプ⇒後ろにジャンプを2回

最終的にはとにかく飛ぶ。飛ぶときのポイントは胸を突き出すと良いそうな。やると確かに様になる。めちゃくちゃしんどいけど。

4-5 Whiskers (Original Mix) - Feel Me and Gemini

アタックのアジリティのように対面でやる曲。向かい合った集団が、2つのチームになり、違う動きを交互にする。

• バービー（スクワット⇒プランク⇒足を戻す⇒ジャンプ）
• クロールプッシュアップ

バービーについては、アタックやステップに出てくるものとは違い、単に立つだけではなくジャンプする。

クロールプッシュアップはプランクの状態から、左手＆右足を出してプッシュアップ。戻った後、反対でやる。背中にパンプのバーを乗せられていても、落とすことがないようにとのこと。つまり、体がぶれないように。終わったらみんなで両手をあげた状態でハイニーラン。

4-6 Loot At Where We Are At (Major Lazer Extended Mix) - Hot Chip

いよいよ、最後。動きはたったの一つ。

プランクの体勢からトライセプスプッシュアップの要領で下に。そこからちょっと後ろにスライドしてホバーに移行。さらに、足だけジャンピンジャックを8回し、前にスライドした後、上にあがる。 とにかく大変。

4-7 Feel Me Flow - Naughty By Nature

正直言うと、覚えてない！最後なのでクールダウンなんだけど、みんなでハイタッチしたりしてるｗ

今までのレスミルズの傾向からすると、これからドンドンきつくなっていきそうだが、このPLYO4の時点ですでにきつい。今後がどうなるか不安であり、楽しみ。